Merhaba, yaşam tarzınızı ne kadar hareketli olduğunuzu bilmiyorum ama kilo alma olayı genetik ve kalori hesabına bağlıdır eğer hormonel bir hastalığınız yoksa her türlü kilo alırsınız.

- İlk etapta bol temiz karbonhidrat yemeyi deneyin ( pirinç, mısır vs. ) buna ek olarak sağlıklı yağları bolca almayı deneyin çerezler gibi çok tuzlu olmamasına dikkat edin bunların kalorisi yüksektir. Günlük 4000 kalori aldığınızda sizin gibi biri büyük ihtimalle kilo almaya başlar eğer alamıyorsanız 5000 deneyin olmadı mı 6000 deneyin elinde sonunda kilo alacaksınız.

Burdan hesaplayabilirsiniz : https://www.calculator.net/calorie-calculator.html