Hocam spora başla iştahın açılacak full karbonhidrat beslen Makarna,Bulgur,Pilav,Haşlanmış Patates, Mısır Patlağı, yağlı olmadığı sürece ne bulursan yemen lazım akşam saat 20:00'dan sonra yemek yenmez diye bişey yok kilo almak istiyorsan sürekli yemen lazım şuan bende günde 6 Öğün yiyorum 1 Ayda 7 Kilo aldım düzenli karbonhidrat yiyorum yani kısacası ne bulursan yemek zorundasın kusana kadar.