sıcak su, masaj, kas gevşetici, en son ihtimal iğne yaptırırsın doktora gidip, vücudu susuz bırakma su içmeye bak.

sonrasında kaldıramayacağınız ağırlıkların altına girip yapamayacağınız tekrarları uygulamayın.
birbirinizin gazına gelmeyin kendinizi yoklayın gerekirse 5kg ile deneyin ertesi gün 7,5. sonra ki zamanda 10kg hoca yok ise tek çalışıyorsanız aşama aşama gidin

hoca varsa programa riayet edin ağır gelirse programdaki ağırlıklar düşürün hocaya söyleyin oraya işkence çekmeye değil spor için gittiğinizi unutmayın en önemlisi de, bir gün bir kere de 100kg kaldırmak 1 ay kas ağrısından gidememek yerine her gün istikrarlı(her gün değil off gün vermek gerekli kaslar ve vücut onarım sağlamalı) bir şekilde başlayıp sporunuza devam etmeniz lazım.

herkes aynı değil bu arada arkadaşınız 20kg kaldırıyor diye siz 20kg biceps çalışmayın sonra kollarınızı açamazsınız ve bu sporun uzun süreli bir spor olduğunuda aklınızdan çıkartmayın.


Bu arada minimum o ağrı 1 hafta sürecektir.