Merhabalar aynı sorunla bende karşılaşmıştım. Öncelikle 6kg aldım sağlıklı bir şekilde almaya çalışıyorum bu ay sonunda 3. ayım olacak.
Tavsiyelerim:
- beslenme düzeni oluştur.
- gramajı düşük kalorisi yüksek besinler tüket (tavuk-pilav olayı gerçekten var)
- yeterli kalori alamadığın durumlarda ek gıda ile örneğin gainer veya protein tozu ile kendini destekle ( bunu yaparken bol bol su içmeyi unutma)
- sporu da devamlılık haline getirmen gerekmekte sakın pes etme.
- besin takip uygulamaları bulunmakta onlardan takip et günlük kaç kalori aldığını
- Alman gerekenden fazla kalori al her gün.

!! Gainer ve Protein tozu kullanmadan önce bi doktora gitmeni, kan tahlili ve idrar tahlili yaptırmanı tavsiye ederim.

Ben bu dediklerimi uygulayarak haftada 5 gün spora gidiyorum bölgesel çalışıyorum ve kilo aldım gainer kullanımımı biraz azalttım çünkü fazla geliyordu daha yavaş kilo alabilmek adına daha az kullanıyorum.