Uygulamadan hesaplatacaksın. Yulaf ezmesini de shake olarak yapıp içebilirsin yoksa yemen zor olur. Günde 1 kere yiyeceksin 1000 kalori oluyor shake tarifi bakabilirsin.
düz kuru yulaf değil mi bir ara sütle yemeyi denedim de zor bayağı 6-7 yemek kaşığı belki