reis günde kaç kalori almam lazım fatsecret indiricem , yulaflı besin olarak da ne önerirsin ne sıklıkla yemeliyim.
Uygulamadan hesaplatacaksın. Yulaf ezmesini de shake olarak yapıp içebilirsin yoksa yemen zor olur. Günde 1 kere yiyeceksin 1000 kalori oluyor shake tarifi bakabilirsin.