Kilo almakta zorlanan birisi olarak sana şunları diyebilirim: Öğün sayını arttır. Yatmadan önce sıkıntı çekmezsen mideyi doldur yat. Bol bol makarna ve pilav ye. Başlangıç olarak Kreatin ve Gainer al. Protein sonraki iş. Kilo almak istiyorsan karbonhidrat alımın sağlam olmalı...