Net düzenli yemek yemek kilo aldırır. Sabah güzel bir kahvaltı aynı şekilde öğlen ve akşam da. Ama bunalr düzenli ve hemen hemen aynı saatlerde olmasına özen gösterin. Ben 45 kiloydum düzenli şekilde dedigimi yaptım şuan 58 kiloyum.

hocam özelden ulaşırsanıznelimden geldigincs yardımcı olmaya çalışırım

Merhabalar, Bu konuda geçmişte muzdarip biri olarak size bazı fikirler vermek isterim.
Boyum 1.85 üniversiteye giderken 54 kiloydum şimdi 80 kiloyum)
1) Asla karbonhidrat tozu, bulk vb takviye filan kullanmayın hiç bi işe yaramaz paranız çöpe gider
2)Önce bir dahiliye ve ya endokrinoloji bölümüne gidin size test yapsınlar. eğer metabolizmanız hızlı çalışıyorsa ki benimki öyleydi. Ne kadar çok yerseniz yiyin hiç bir işe yaramaz vücudunuz daha hızlı çalışır ve aldığanız kaloriyi yakarsınız.
3) sigara içiyorsanız azaltın (bırakın diyemiyorum bırakmak zor ama iştahınızı keser) çay ve kahveyi azaltın (metabolizmanızı hızlandırır)
4) yaşınız ilerledikçe metabolizmanız yavaşlayacaktır benim 33-34 ten itibaren yavaşladı ve kilo almaya başladım

Bence daha çok su ile alakalı durum ben de zayıftım sürekli su içtim 20 kilo aldım daha önce demek ki vücudun günlük su ihtiyacını karşılamadığım için kilo alamamışım demek ki.
Zayıfken de hareketsizdim kilo alırken de hareketsizdim ve hala pc başındayım hareketsiz şekilde de alınabiliyor demek ki.