Merhabalar, Bu konuda geçmişte muzdarip biri olarak size bazı fikirler vermek isterim.
Boyum 1.85 üniversiteye giderken 54 kiloydum şimdi 80 kiloyum)
1) Asla karbonhidrat tozu, bulk vb takviye filan kullanmayın hiç bi işe yaramaz paranız çöpe gider
2)Önce bir dahiliye ve ya endokrinoloji bölümüne gidin size test yapsınlar. eğer metabolizmanız hızlı çalışıyorsa ki benimki öyleydi. Ne kadar çok yerseniz yiyin hiç bir işe yaramaz vücudunuz daha hızlı çalışır ve aldığanız kaloriyi yakarsınız.
3) sigara içiyorsanız azaltın (bırakın diyemiyorum bırakmak zor ama iştahınızı keser) çay ve kahveyi azaltın (metabolizmanızı hızlandırır)
4) yaşınız ilerledikçe metabolizmanız yavaşlayacaktır benim 33-34 ten itibaren yavaşladı ve kilo almaya başladım