Hocam fitness üzerine uğraşmıyorum ama profesyonel bilek güreşi yapıyorum milli sporcuyum. ben sadece tecrübelerimi paylaşabilirim bu işin ustası değilim bunu belirtmek isterim.

Öncelikle meslek olarak inşaatçı ,teknisyen, gibi fiziğini kullanan biri olmadığın sürece herkesin formu sizin gibi olur.bu ayıp birşey değil onun için strese gerek yok.
6 yıldır öğrendiğim şey düzenli çalışmanın faydaları
vucüt geliştirmeciler sadece spor yaparak estetik vucut yapamazlar yani %90 mümkün değil belli bir takviye alınması şart

hedefin olmalı
ben yarışma öncesi 80 kiloya çıkıyorum bulk denilen şey gücümü artıyorum sonra 70 kg yarışma sikletim o kiloya düşüyorum ama bu aşamada beslenme çok önemli vitaminler proteinler
benim dalım vucüt geliştirme olmaması rağmen definasyon döneminde karın kaslarımdan tutunda bütün kaslarım parçalanıyor güzel bir görüntü elde ediyorum ama bir vucüt geliştirmenine kıyasla yetersiz tabi ki ben güç sporu yapığım için zorlukları var.
estetik vucüda sahip bir PT den program alsan da aynısı olamazsın onun kullandıkları yasaklı maddeler var.ama haraketlerin doğru yapmak çok önemli sakatlık olmaması için
her zaman aşama aşama ağrılık artır
beslenme çok önemli tatlı tuzlu yağlı şeylerden uzak dur.
hemen sonuç olmayınca pes etme pes etmezsen başarırsın.