5 gün sadece 3 öğün protein tozu ağırlıklı beslen yada proteinli süt iç günde 3 öğün şeklinde sabah 9 öğle 1 akşam 18 buna 5 gün dayan 6. gün hafif besinlere geç ekmeksiz örn sabah 1 yumurta biraz peynir domates salatalık gibi öğlen yine ıspanak biraz çorba ( pilav makarna vs yok ) akşam et tavuk balık yanında yine ekmek pilav makarna yok 5 günde bunu yap zaten 10 kilo vermiş olacaksın