Günde 500-700 gram yetiyor hocam suplementler gerekli protein alındığı zaman alınmasına gerek yok belki creatin alabilirsiniz oda ilk 3 aydan sonra
Bro ben profesyonel olarak yapıyordum boy 192 zaten. Hacim alsak bile gözükmüyor. 1KG kırmızı eti pişirince kalıyor 750gr zaten. Eskilerdeniz bakma aşağı yukarı günlük 230gr protein almam şart. Neyse yemek konusu farklı tabi.. Tam zamanındayız şuan yoksa geç kalacaz gibi yaza