1.5 ay falan spora gittim 200 300 gram faydası oldu sonra bir iş için istanbula gitmek zorunda kaldım orada 2 hafta kaldım gelince de tekrar başlayamadım ondan kaldı ama devam etmeyi düşünüyorum. Bir çok şey denedim ama pek faydası olmadı seninle hemen hemen aynıyız ne yaptın da bir anda bu kadar kilo almayı başardın ?
1.5 ayda 300 gram almanın imkanı yok. 1.5 ayda 300 gram aldıysan aç kalıyorsun hocam sen
günlük kalori takibi yap. Alman gereken kalorinin üstüne çıkarsan kilo alamama gibi bir ihtimalin yok. Az yiyorsundur. Çok yiyormuşsun gibi geliyor ama. 1 tabak pilav 1 tabak makarna ile olcak iş değil. Oturcan hayvan gibi yicen. Ben kız arkadaşımla yarım paket makarna yapıyordum. 1 tabağını o yiyordu gerisini tek öğünde gömüyordum. Ve sporda kardiyo yapma ısınmak için dahi bile. Dalga geçerler ya sen hareket etme aletten alete arkadaşın taşısın seni
0 Kardiyo sadece ağırlık altına gir. Yeterli karbonhidratı al farkı görürsün. Yiyemiyorsan su iç, su içtikçe miden genişliyor bi yerden sonra. Bol bol su tüket fazlasını da iç