Sabahları bazen haşlanmış yumurta yiyeceğine gözleme yiyebilirsin. 2 yumurta olmuş zaten tek başına 5 tl, neredeyse sadece yumurta fiyatına gözleme yapabilirsin.

yufkanın kilosu ortalama 20 tl, bir pakette 6 yaprak olur genelde 2 paketi 40 tl eder 12 yaprak.
yarım kiloluk lor peynirler 20-25 tl aralığında, 1 paket 250 gr da margarin 10 liralık, yufkasıyla peyniriyle yağıyla 70-75 tl etti, bu paketle 12 gün kahvaltı edersin üstelik bol proteinli, yağı az kullanırsan veya sıvı yağ kullanırsan da sağlıklı olur. Sürekli lor olmaz dersen 2 orta boy patates haşlayıp ez, al sana patatesli gözleme, ben gözlemeden sıkılırım diyorsan 1 yufkadan 12 adet sigara böreği çıkarırsın, iç harcı için yine lor peyniri içine az maydanoz ile 1 adet yumurta kırarsan bitti gitti. Arada bir daha sağlıklı olsun dersen yulaf, süt yerine su ile yaparsın ve dönemine göre en ucuz meyve ile tatlandırabilirsin. Ayrıca lor peyniri salatalar içinde kullanabilirsin ton balığı yerine protein kaynağı olarak. ayrıca 1 kg tavuk göğsü 40 lira civarı, kilosu rahat rahat 3-4 gün gider tabi tavuk şakaya gelmez hızlı tüketmek lazım. Dondurucuya atarsan 3 kere tavuklu pilav, 3 kere de tavuklu salata için kullanabilirsin veya direk tavuk sote, en olmadı kızarmış veya hoşlanmış sebzelerin yanına eşlikçi olarak kızarmış 1 parça göğüs olabilir. Şu sıralar migros da yeşil mercimek, kırmızı mercimek ve pirinç epey uygun. Mercimeği de alternatif olarak aklında bulundur, kilosu 23-25 lira civarıydı sanırsam, hem çorba yaparsın, hem yemeği olur, hem haşlamasından salatası olur, hem mercimek köftesi olur üstelik protein oranı oldukça yüksektir üstelik 1 çay bardağı mercimek yeter şiştikçe şişer yani ekonomiktir. Bu arada bulgur oldukça besleyici, lezzetli ve yapımı kolaydır, tavuk ciğeri de oldukça ucuz ve kaliteli proteindir katılıyorum. Sebze meyve sana kalmış, hangisini ucuza bulursan çekinme al, bundan ne yapılır diye düşünme nette bir sürü tarif bulursun yeter ki uyguna bul gerisi kolay.