Protein tozu, günlük protein ihtiyacınızı karşılayamadığınız durumlarda kullanılması gereken bir takviyedir. 85 kilo, spor ile uğraşmayan sağlıklı bir insanın günlük alması gereken ortalama protein 80 ila 100 gram arasıdır. Spor ile uğraşırken bu miktar 200 grama kadar çıkabilir. Belki daha fazla bile alınabilir. 1 kilo tavuk göğsünde 200 grama yakın protein bulunur. Ancak 1 kilo tavuk göğsü günümüz şartlarında 100tl, aylık 3000tl'ye tekabül edecektir. Bunun yerine gün başı ve spor öncesi olmak üzere 2 porsiyon protein tozu tüketilse, birkaç öğün de proteinli besinler ile destek verilerek protein ihtiyacı karşılanabilir. Ancak tozdan alınan protein ile gıdadan alınan protein bir değildir. Onu da belirtmek gerek. Toz zararlı değildir, hatta protein ihtiyacınızı hızlı ve düşük maliyetle karşılamak için çokta mantıklıdır. Eğer genetik saç dökülmesi varsa ailenizde, kreatin saç dökülmesini hızlandırır ve erken yaşta saçlarınız dökülür. Ancak eğer genetikte yoksa sorun olacağını sanmam. Yine de olabildiğince düzgün beslenip, dinlenerek, düzenli uyuyarak ve gıdalardan gerekli besin değerlerini alarak spor yapmak daha faydalı. Sağlıklı spor yapmak ile vücut geliştiricisi olmak arasında çok fark var. Önce ne olacağınıza karar verin. Vücut geliştiricisi olacaksanız aklınıza ne geliyorsa sağlıksız şekilde kullanabilirsiniz çünkü günümüzde böyle yapılıyor. Ancak sağlıklı spor yapmak sebze yemeyi, fiberli beslenmeyi, hücreleri beslemeyi, dengeli ve saatli beslenmeyi gerektirir.