İlaç falan zaten kullanmam da spora da gidemiyorum eve gidişim akşam 7-7.30 oluyor pertim çıkmış halde gidiyorum
Yürüyüşten başka bişey yapamıyorum ama evde yapılabilecek hareketler vs yapsam faydalı olur mu acaba
ece barfiks barı ve birkaç spor aleti alıp çalışın hocam
spor hocasının bana verdiği liste
sabah
3 yumurta sadece teki sarılı diğerleri beyazı
yağsız peynir
2 dilim buğday ekmeği
3 dilim füme
yeşillik
tuz
öğlen
haşlanmış patates ve pirinç
et - tavuk -balık - hindi bunlardan herhangibiri
bol yeşillik
1 kaşık zeytinyağı
tuz
ara öğün
7-8 adet çeviz
1 adet meyve
akşam
et - tavuk -balık - hindi
sebze yemeği
bol salata
tuz
bol bol su
günlük 2 soda
yürüyüş 10 bin adım