evet buda olur kardeşim. ama gainer tek başına yeterli değil. mutivitamin ile desteklemelisin. sen şimdi zayıf olduğun için antreman sırasında patlayıcı gücünden düşeceksin.bu yüzden bcaa ve balık yağı ile desteklemelisin. ama sen yine zayıf olduğun için bunların hiçbirisini kullanma. git fullbody antreman programını spor salonundan iste. 2 ay en az antremanını yap. kasların yırtılmaya ve esnemeye alışsın. sonrasında kendine bir suplement seti yaparsın. ama baştan söylüyorum bunlar sadece destekleyici. adam gibi yemedikten sonra hiçbirşey bekleme. vücut geliştirmenin %80 nini beslenme oluşturur