Günde rahat bi 15-20 kez parmaklarımı kıtlatıyorum günde bundan kurtulmanın bir yolu var mı?

Yıllardır yapıyorum ve artık parmaklarım kimi zaman ağrıyormuş gibi değişik bir hisse kapılıyor.
Oda yetmiyor bir alt boğuma geçip orayı da kıtlatıyorum...

Sabah akşam şöyleyim:

https://www.youtube.com/watch?v=HFiiDOvlrTU