hocam tavsiyem her şeyi kayıt et gözünün önünde olması çok iyi oluyor

ben myfitnesspal adında bir uygulama kullanıyorum baya faydalı net olarak kalorini gösteriyor eksik kalanı fazla olanı sağlıklı sağlıksız olmasını günlük ne kadar yağ aldığını ne kadar protein aldığını detaylı raporluyor

89dan 75e düştüm bende neredeyse sadece kalori takibi ve yürüyüş falan yaptım biraz sabır işi