3 çocuk babası olarak önerilerim.
1-2 gün ne yapın ne edin gündüz uyutmayın, Akşam belli bir saatten sonra her türlü ekrandan uzaklaştırın, dengeli besleyin, özellikle proteini tam almasını sağlayın. sonra gece uykusunun keyfini çıkarın.