Giriş
Merhabalar, öncelikle bu konunun bir vücut geliştirme konusu olduğunu belirtmek isterim. Forumda çok ilgilenen arkadaş olmasa da google tarafındaki ziyaretçiler için bir kaynak olması adına bu konuyu açıyorum zira web üzerinde bu tarz bir konuya kimsenin değinmemiş olmasına şaşkınlık duydum doğrusu.
Miktarlar
Öncelikle miktarlar ve kullanım şeklinden bahsedeyim, kreatin monohidratı günde 5mg - 7,5mg miktarında, antrenmanlardan 45 dakika önce tükettim. Beta alanini ise günde 3mg - 6mg arasında antrenmanlardan 20 dakika önce tükettim.
Kreatin Etkileri
Bildiğiniz gibi kreatin monohidratın temel olarak bildiğimiz 2 etkisi var, birincisi kuvvet artışı, ikincisi ise kaslarda su depolama aktivitesidir. Dilerseniz bu iki ayrı aktiviteye de ayrı ayrı değinelim. İlk olarak kreatin için net bir kuvvet artışı sağladığını söyleyebilirim, öyle ki büyük kas gruplarını çalıştıran hareketlerde her 2 antrenmanda bir ağırlık artışına gittim, aradaki güç farkı gerçekten hissedilirdi. Kaslardaki su toplama olayı için ise çok net bir şey söylemem doğru olmayacaktır, zira kuvvet artışıyla kas yıkımı da arttığı için kasların büyümesinde birinci faktörde etkili olacaktır. Ancak lafı uzatmamak gerekirse evet, kol, göğüs ve sırt bölgelerimde gözle görülür bir büyüme yaşandı.
Beta Alanin Etkileri
Beta alanin de gene kreatin gibi vücutta depolanan bir aminoasittir, ve bilinen etkileri vücuttaki laktik asidi dağıtıp daha çok tekrar çıkarmanızı sağlamaktır. Şimdi gelelim ki laktik asit nedir? Hareketlerinizde çalıştığınız bölgelerde set esnasında yanmalar oluşur, bunun nedeni beynin daha fazla o bölge çalışılırsa kas yıkımı olacağını anlayıp çalışılan bölgede laktik asit toplamasıdır bu da o bölgeyi yakacak ve hareketi yapmanızı kısıtlayacaktır. İşte tam bu noktada beta alanin laktik asidi dağıtarak yanma hissiyatını azaltır, hareket kabiliyetini arttırır ve daha yüksek tekrarlara gitmenize yardımcı olur. Ve gerçekten kullanımda bu etkiyi görüyoruz, hareketlerde acı hissiyatının daha geç geldiğini ve 3-4 tekrar arttırdığınızı görecek, hareket kabiliyetinizin arttığını hissedeceksinizdir. Birde alındıktan 10-15 dakika sonra dehşet bir karıncalanma hissedeceksinizdir, bu bazı kişileri rahatsız edebilir ancak beni hiç rahatsız etmedi aksine bir an önce demir barı kavrama ve kaldırma isteği duydum.
Kreatin Ve Beta Alanin Kombinasyonunda Etkiler
Kreatin monohidratın getirdiği ağırlık artışı ve beta alaninin getirdiği tekrar sayısı artışıyla adeta hem antrenman hacmim hem de antrenman performansım doğru orantıda arttı. Bu da normal şartlardan çok çok daha fazla bir kas yıkımına gitmeme neden oldu. Bu süreçte öğünlerime, uykuma ve antrenman performansıma da yüksek önem verdiğim için normalden çok daha fazla bir gelişim kaçınılmaz oldu.
Kullandığım Ürünler Kullandığım beta alanin: Beta alanin saf bir madde olduğu için nereden aldığınızın çok da bir önemi yok, sadece güvenilir bir firmadan ve normal alanin değil,
beta alanin aldığınızı onaylayın.
Kullandığım kreatin monohidrat: Kreatin tarafında Furkan Er hocamın markasını kullandım, ürün fiyat olarak çok uygun, içeriğinde 5 gram kreatin monohidrat, 4 gram protein, 1 gram karbonhidrat, 110mg potasyum, 110mg sodyum, 60mg kalsiyum ve 50mg magnezyum bulunuyor. Farklı mikrolara yer verilmesi de ayrıca güzel. Ürün hakkında tek şikayetim aroması gerçekten çok kötü, ve çok keskin kokması eğer bunlar sizi rahatsız etmiyorsa siz de tercih edebilirsiniz.
Son
Eğer bahsettiğim faydalara ihtiyacınız varsa bu 2 supplement kombinasyonunu yapabilirsiniz, tabii bunu yapmadan önce uyku, yemek ve antrenanlarınızın düzgün olduğuna emin olun bu gibi ürünler sihirbaz değillerdir sizi en baştan coleman yapamazlar.
Benimle iletişime geçmek, soru sormak isteyenler
whatsapp, pm yada aşağıdaki mail adresim üzerinden benimle iletişime geçebilirler. Herkese bol basmalı günler dilerim
egeozgur55@gmail.com