Merhabalar

Herhangi bir programa gerek yok gün içinde ne yediğini not defterinde telefona kayıt et gün sonunda internetten kalori miktarlarına bakıp günlük almak gereken kalori miktarı ile karşılaştır. Günlü temiz bir şekilde kilo almak istiyorsan 500 - 800 kilo olsun yeter diyorsan 1500 kaloriye kadar çıkabilirsin. 3 Öğün yeterli olabilir ama ağa öğünlerde mutlaka tüketmen gereken besinler olacaktır bunlar kuruyemiş meyve vs. Yemek yiyemiyorum öğün tabaklarım az kalıyor dersen az az çok öğün olarak bol karbonhidrat içeren besinler ile kilo kontrolünü kendin sağlayabilirsin. Diyetisyene falan gitmene gerek yok sağlık sorunların yoksa eğer bunları yapıyorsan da yine de alamıyorsan bir kan tahlili verim hormonlarına baktır metabolizmanın nasıl çalıştığını daha iyi öğrenirsin.