Besyo öğrencisi olarak sana tavsiyem uzun koşu yap kendini zorla nefesini açmaya çalış biliyorum uzun koşu değil ama nabzın önemli her koşuda vardır birde parmak ucunu iyi kullanman lazım youtubede videolar izle ayak tabanı yere ne şekilde değmesi lazım vs bunları ogren kısa sürede kondisyon geliştirmezsin ama 400 mt için hazırlanabilirsin
Ha bide ek olarak koşuda yaylanma olayı var bunuda araştır etkisini görürsün

koşu yaptığım dönem haftanın iki günü bütün gücümle çok kısa aralıklarla koşardım. örnek olarak 10 saniye bütün gücümü kullanarak koşar ardından 50 saniye tempolu yürür dinlenirdim. bunun gibi 20 tekrar yapardım. böylece o dönem 5km koşabilecek hale gelmiştim. bunu yaparken dikkat etmen gerekenler:

- tabanı yumuşak bir koşu ayakkabısı giymelisin
- koşarken paldır küldür değil ayağının ucuna basarak mümkün olduğunca yaylanarak dize binen yükü azaltmalısın.
- bir koşu günün arkasından 1-2 gün ara vererek kasların iyileşmesini sağlamalısın.
- maden suyu veya sporcu içecekleri içerek kaybettiğin mineraller geri almalısın yoksa ayağına giren kramplar gece uykundan uyandırır.

400 metre mesafeyi ne kadar sürede koşmak gerekiyor?

ben parkta 1 hafta kala çalıştım bacaklarım vs pert oldu ama daha iyi ağrı varken vücut alışıyor sonra bana mısın demiyor

Kilonu azalt.
Sabah akşam koşabildiğin kadar koş.
Zamanla alışırsın

Son 15 gün 400 mt parkur belirle ve orada süre yapmaya çalış bu seni motive eder
Başarılar

Arkadaşlarınla güzel bir halısaha ayarlayın. Harici evinin yakınında park, koşu yolu gibi yerlerde bol bol koş. İşi biraz daha absürtleştirmek istersen, gece yarısı sokak köpeklerini tahrik et Şansın bol olsun.