koşu yaptığım dönem haftanın iki günü bütün gücümle çok kısa aralıklarla koşardım. örnek olarak 10 saniye bütün gücümü kullanarak koşar ardından 50 saniye tempolu yürür dinlenirdim. bunun gibi 20 tekrar yapardım. böylece o dönem 5km koşabilecek hale gelmiştim. bunu yaparken dikkat etmen gerekenler:

- tabanı yumuşak bir koşu ayakkabısı giymelisin
- koşarken paldır küldür değil ayağının ucuna basarak mümkün olduğunca yaylanarak dize binen yükü azaltmalısın.
- bir koşu günün arkasından 1-2 gün ara vererek kasların iyileşmesini sağlamalısın.
- maden suyu veya sporcu içecekleri içerek kaybettiğin mineraller geri almalısın yoksa ayağına giren kramplar gece uykundan uyandırır.