Günlük kaç kalori alıyorsunuz? Ne yiyorsunuz söylerseniz yardımcı olalım hocam. Bence protein tozuna gerek yok tabi düzenli ton balığı, tavuk vs yiyorsan. Onun harici kreatin almalısın.
Net kalori hesaplamıyorum hocam. Sabah 200 300 gr yulaf 2 yumurta peynir ws. Öğlen klasik tavuk pilav akşam belli olmuyor fazla.