4 adet barfiks çok zor değil yani sporcu biri değilim 10-15 tane çekiyorum tabi kiloyla da bağlantılı sizin kilonuz ne boyunuz ne bunlar önemli günlük mekik çekerek karın ve sırt bölgesini güçlendirebilirsiniz ardından şınav çekeceksiniz 1 ay içinde vücudunuz kaldırır 4 barfiksi rahat