Ben de de aynı sorun var bir türlü adapte olamıyorum kesin kilo vermek için
Akşam 20:00 den sonra asla yemek yememelisin
Şekeri hayatından çıkar
Asla çay ve kahvede şeker kullanma
Hele kola asla
Her akşam en az 30 dakika yürüyüş
Bu şekilde 20/30 kg vermek mümkün