Mevcut almanız gereken kaloriyi hesaplayın internette bir çok site var bu hesaplama için. Sağlıklı kilo vermek için, -500 kalori indirin. Yediklerinizin kalori takibini yapın, öyle hiç bir şey yemeyerek kilo vermeye çalışmayın.
Hocam son çareye başvurdum bölgesel eritmek için arkadaşlar da bunu yapıyormuş ayda 20 kg veren varmış bakalım ne olur ne biter
Çevremde yapan vardı ama çok uzun sürmesin sağlık açısından zararlı, hocam ben çikolata, pilav un ve şekerli ürünleri kesince veriyorum ama çok düzenli yapman lazım,
Ayrıca yatmadan önce yemek yeme
Yoğurt, pul biber, kekik,nane limon karıştır ye yatmadan yarım saat önce gece 11:00 sabah 7 arası yemek yeme
Kaç gün sürebilir hocam sence bu diyet