Halter yatarak çekilen ama tekerleği yoktu başta sonra hoca taktik birde öyle çektirdi kaç kg di bilmiyorum ama ağırdı bana kelebek hareketi birçok hareket
Öncelikle halter değil onun adı bar😂 hareketin adı da bench press. Bunu sizi düzeltmek için değil öğrenmeniz için söylüyorum. Bu hareketi doğru yapamadığınız için omzunuz ağrıyor olabilir. Eğer yükü göğüs ve bicepse veremediyseniz omzunuza binmiştir. Ciddi sakatlık yaşayabilirsiniz dikkatli olun ağırlıktan önce kaslarınızı harekete geçirin ve postürünüzü düzeltin. Aksi halde geri dönüşü olmayan sıkıntılar yaşarsınız.