hocam sigara bence öyle pat diye bırakılmaz öyle her zaman aklınıza gelir ilk etap ne kadar içiyorsunuz bilmiyorum ama kendinize süre verin ve o süre zarfı içinde yavaş yavaş azaltarak bırakın örnek günde 15 tane mi içiyorsunuz 10 a düşürün sonra iyice düşürün sonra sadece yemeklerden sonra için yani 4-5 tane sonra zaman geçtikçe siz emin olun bırakmayı çok ama çok fazla düşüneceksiniz.