Öncelikle TSH vs. hormonlara baktırdın ve sağlam olduğunu kabul ediyorum. Eğer TSH düşükse metabolizma hızlıysa ne yaparsan yap kilo alamayacaksın.

1- ) Kalori hesabı yap (Toplam alman gereken kalori ile karşılaştır)
2-) Örneğin 3000 kalori alman gerekiyor ama 1800 kalori aldın bugün (Evdeysen egzersize bir şey yazmana gerek yok veya masabaşı çalışıyorsan. Ama yorucu işin varsa en az 200-300 kalori düşmen lazım yani 1500 almış gibi hesap edeceksin)
3-) Kalan 1500ü tamamlamak için tavsiyem (En çok kullandığım) instagramda youtube 1000 kalorilik shake vs. videolar var tek tek yumurta kır, yulaf ye zor oluyor yulaf unu vs. var bu işler artık daha kolay at karıştır içecek yap ve PC başında yavaş yavaş iç çok bunalacaksın belki kusma noktasına geleceksin ama böyle biraz alıştırman lazım kendini sonradan rahatlayacaksın.
4-) Gainer eksik kaldığın kalorileri tamamlamana yardımcı olur yani 1500 kalori açığın varken daha yemekle tamamlayamamışsan 1 ölçek içeceğin şey sana hiçbir etki etmez sende bu işe yaramıyor diyip çöpe atacaksın.

Yine de GIDA bakanlığının onayladığı herhangi bir ürünü denemekte özgürsün belki bu paylaştığın ürüne ön yargılı yaklaşıyoruzdur belki de işe yarar bilemeyiz. Onaysız kilo aldırıcı toz, hap vs. almanı asla tavsiye etmem.