Alamazsınız 4.500 kalori almak için rahat fix sağlam 5-6 öğün yapılması gerek , söylenildiği gibi basit olsa hocam , neler yapmadım kilo almak için 1 hafta bıraksam tekrar aynı eski halime dönüyorum.
Valla bilemiyorum hocam ben yiyerek 66'dan 77'ye çıktım 3 ayda. Tabi sporda işin cabası. 16 yaşındayım belki bu da etkili olmuştur.