Bir fikrim yok açıkçası hocam fakat bence yapmayın. Sizin de net bir fikriniz yoksa eğer sağdan soldan aldığınız bilgiler ile hiç mi hiç hareket etmeyin. Ben de çok zayıftım, kendimi çok zorladım kilo almak için yaklaşık 10 kilo alabildim. Sporumu ve beslenmemi düzgün yapsam ideal kiloma ulaşacaktım ama benimki motivasyon eksikliğinden kaynaklı. Zorlayın biraz, istemeye istemeye yemeye çalışın. Sandviç yeseniz bile bundan iyidir bence. Ben hep şu aralar pilav + barbunya, fasülye falan yiyorum onlar kilomu koruyor ve kilo aldırıyor. Arada da tabii ki tavuk. Ucuz ve kilo aldırıcı çok yararlı değil ama biraz da olsun yararı olacak şekilde beslenebilirsiniz. Bunlara bence hiç bulaşmayın.
Tavuk etini fazla kaçırınca midem ağrıyor bide gastrit var bende
4500 kaloride ne var hocam 2 pizza
Zaten yediğimi eritiyorum hocam 😅 bu toz 4500 kalori + yiyeceğim yemekler birde iki pizzayı tekini öğlen yesem akşama yoyemem