Sabah:
100 Gr. Yulaf - 4 Yumurta - Domates - Salatalık - 50 Gr. Lor Peyniri - Maydanoz

Ara Öğün:
50 Gram Çiğ Yer Fıstığı

Öğlen:
300 Gram Pilav - 200 Gram Tavuk

Spor Öncesi Ara Öğün:
50 Gr. Yulaf - Yarım Ölçek Protein Tozu - 3 Gr. Kreatin

Spor Sonrası Akşam Yemeği:
300 Gram Pilav - 200 Gram Tavuk

Genelde haftanın tümü bu şekilde geçiyor.. Pilav yerine makarna - tavuk yerine hindi yediğim oluyor ama kırmızı et tüketmiyorum.