Kalori + karbonhidratlı pankek. Spora gidebiliyorsanız spora gidin hem vücudunuz gelişir hem iştahınız açılır. Bende yıllarca sizin gibi sabit kilodaydım +2 -2 fark oluyordu spor + pankek + eti gonka başladım 2 ayda 7 kilo aldım
Günde ne kadar spor yapıyorsunuz?
Sen nasıl kilo alamadığını anlat hocam, r10 ailesi senin tavsiyelerinle zayıflasın
Düzensiz beslen bazı ögünleri atla bazen ye bazen yeme 😁
Balık yağı al günlük olarak.
Hem sağlıklı yağ almanı sağlar
Hem iştah açar
Hem sağlık kilo almanı destekler
Askere gitmeden önce orada çok sıkıntı çekmek istemediğim için biraz kilo almayı düşündüm. 1.80'e 57 kiloydum, 6-8 ay kala (15 yıl oldu net hatırlamıyorum, yalan olmasın) günde 2 balık yağı kapsülü almaya başladım askere 71 kilo gittim ve göbüşlü de değildim çakı gibiydim
)
Balık yagı sadece iştah açıyor diye biliyorum buda bana pek etkisi olmaz diye düşünüyorum
hocam kalori saymaktan başka bir çaren yok. günlük alman gereken kalorinin +300 +400 kalori fazlasını alırsan kilo alırsın. yüksek kalorili ürün olarak sana a101deki pirinç patlağını öneririm burch marka, onu al bir de fıstık ezmesi al bal al kuruyemiş falan al. pirinç patlağına fıstık ezmesini sür üstüne ne bulduysan ekle.
Galiba tek yol bu kalıyor