her sabah lor peynirli yumurta, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, salatalık yeşillik vs.
öğlen pirinç veya bulgur veya makarnalı tavuk göğüs (Haşlama)
akşam yine aynısı

protein tozum yok sadece kreatin var onu kullanıyorum sebebi piyasadaki markalara güvenmiyorum güvenilen ithallerinde fiyatları uçuk porsiyon başı resmen 15-20 tl olmuş 20 liraya 23 gram proteinde alınmaz 60 liraya 1kg bonfile alırım daha mantıklı 100 gram bonfile 6 liraya geliyor bonfileyi de her gün yiyince sıkıyor tatlandırmak lazım veya kıyma, balık falan arada değişiklik yapmalıyız