merhabalar gunluk kalorini kisaman lazim oncelikle ortalama 1000 kalori almya bak veya daha sert diyet uygulaytabilrisin bunun yaninda badi eklemen lazimki saglilli bir sekilde ver ama alt yapinda ortaya ciksin yani ama ilk baslayanlara genelde clean bulk yapmalari oneriliyor cunku zayiflayinca kuru kemik kaliyorlar yinede yardimci olabilirim yag yakici vb urunlerde