Önereceğim ilk şey hayatınızı düzene sokmak. Örneğin akşam belli bir saatten sonra hiçbir şey yemeyin. Gece 11 olduğundan tüm ışıklardan ve seslerden uzak bir odada uyumaya çalışın. Çünkü uyku hormonu olan melatonin bu saatlerde zirve yapar sabahın ilk ışıklarına kadar stres hormonu olan kortizolu baskılar. Sabahın ilk ışıklarında ise kortizol üretimi yeniden normal döngüsüne döner ve bu saatten sonra çekilecek uyku pekte işe yaramaz. Günün yorgunluğunu almaz yani. Öte yandan aklınızdaki tüm soruları, düşünceleri kısacası stresinizi kenara bırakın. Bunları bir süre deneyip bir sonuç alamazsanız stres düzeyinizi kontrol edin. Herhangi bir psikolojik sorununuz varsa depresyon, anksiyete, OKB gibi psikolojik destek almanız gereklidir. Bazı sorunları ne ilaçla ne de doktor desteği olmadan çözmek zordur.

Bunlarda uykunuzu düzene sokamaz ise melatonin eksikliğinden kaynaklanabilir. Melatonin desteği alabilirsiniz ancak doktorlar pek fazla bu yönteme başvurmaz. Kesinlikle ilaç değildir. Vücutta üretilmesi gereken bir hormondur. Normal şartlarda aldığımız gıdalardan triptofan olarak alırız sonra 5HTP'ye dönüşür ardından serotonin, serotonin ise melatoninin ön maddesidir. Melatonin ise biyolojik saatimiz için önemlidir. Fakat her gün almayı önermem ve bu son çaredir. Kesinlikle önceki saydıklarımı bir müddet denemedikten sonra melatonin desteğine başvurmayın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa kesinlikle kullanmayın. Doktor desteği olmazsa olmazdır. Bir uzmana muhakkak görünün. Ancak uyku ilacını önermem. Kestiğinde sorun çoğu zaman tekrarlar.