1 ay fullbody yapacaksın.
Bölgesele geçince kilon x2 kadar protein alman lazım kas yapabilmen için.
Lolita antremanı yapmayacaksın savaşa girer gibi ağırlıkları bam bam vurman kaldırman lazım vücut istersen. Kendim yapıyorum bu sporu 6 aydır.
Her antreman sonu min 20 dk hit kardiyo yapman lazım.
Supplement kullanmanı tavsiye ederim.
Tavuk ve pirinç bol bol tüketmen lazım
Bol şans.
Yalnız amacım ciddi bi vücut yapmak değil aksine öyle kaba durmayı istemiyorum sadece kilo fazlamı atıp sıkılaşıp biraz karın kası