İlk ay full body antrenmanları yaparak vücudunuzu adapte etmeye çalışın haftanın bir kaç günü kardiyo ekleyebilirsiniz veya her idman sonunda kardiyo yapabilirsiniz. İlk ay sonrasında bölgesel çalışmaya başlarsınız (beslenmenize dikkat etmeyi unutmayın) başarılar