Kadın olduğunuzu varsayarak yazıyorum , ilk 1 ay fullbody hafif ağırlığı her hafta arttırarak çalışın hocam. 1 ayın sonunda başladığınız ağırlıkların çok üstüne çıktıysanız alt üst programına geçin. Kadınlar için genelde en uygun çalışma stili alt üst oluyor. bir gün 2 şer hareket üst bölgelerinize odaklanırken diğer gün alt bölgenize yükleniyorsunuz. Çoğu kadın üst vücuttansa alt vücudunun gelişmesini istediği için bu yorumu yapıyorum yoksa bölgesel programa da geçiş yapabilirsiniz. Ama bölgesel için en azından 2 ay full body yapmalısınız. Onun dışında kilo verme hedefiniz varsa günlük kalori alımınızı takip edip kalori açığı oluşturmanız ve antrenman sonlarında 15 20 dakika kardiyo yapmanız daha uygun olacaktır. Şuan için 1 gün git 1 gün dinlen olarak çalışıp hamlığı atın. Sonrasında 2 gün git 1 gün dinlen olarak devam edersiniz. Sorunuz olursa yardımcı olabilirim.