Tavuk olarak Göğüs Fileto alabilirsiniz, A101 - BİM v.b mağazalardan uygun fiyat ile alabilirsiniz, Lor peyniride o şekilde uygun alabilirsiniz, Fındık Badem yerine de yine elma v.b sebze meyve tüketebilirsiniz, yada internetten aratıp benzer uygun fiyatlı ürünler tüketebilirsiniz, ki zaten günde 5 tane yemeniz yeterli, 100 gr. alsanız 1 hafta götürür oda sanırım 15 20 TL tutar.

En önemli kural bunları her gün zamanı düzgün kullanarak yapmalı ve kesinlike 1 saat yürümeli, çok istiyorsanız da Kardiyo yapmalısınız.