Sabah Kahvaltı ; Lor peyniri , Domates , Salatalık, Maydonoz , Yeşil Zeytin , 2 Adet Yumurta ( 1 adet sadece beyazı ) ve Yeşil Çay .
Ara Öğün ; 5 Adet Çiğ ( Badem yada Fındık )
Öğlen ; Izgara ( Yağsız ve Tuzsuz ET - BALIK - TAVUK )
Ara Öğün ; Detox içecek yada kefir yada activia yoğurt v.b küçük takviye yada Yeşil elma üzerine tarçın vb.
Akşam ; Yağsuz Tuzsuz Mercimek Çorbası . 19:00 Final

Günde en az 2 Lt. Su tüketimi kesinlikle yapmalısınız.

Hergün en az 1 Saat Tempolu Yürüyüş ,

Bunu 1 hafta yaparsanız en az 6 Kilo verebilirsiniz. ( Kesin Net )

Eğer ;

Vücüdun yukarıdan aşağı yada aşağıdan yukarı 3 x setler halinde squad gibi 40-50 dk sürecek egzersizler yaparak Kardiyo çalışması da yaparsanız, 1 gün yapıp, 1 gün dinlenme şeklinde daha kaliteli ve vücudunuzuda sıkılaştırarak kilo verebilirsiniz.

Bu düzeni 1 Ay uygularsanız Kilonuza göre 10 kilo vermeniz kaçınılmaz olacaktır.

Not : Ya tam yazılı şekli ile uygulayacaksınız, yada hiç yapmayacaksınız. Süreç içinde asla başka bir gıda tüketmemelisiniz.