Öncelikle hiç de zor bir şey olmadığını işin matematiğiyle, nasıl kolay yoldan yapılabileceğini anlatacağım

1KG yağ - 7700kalori civarına denk gelmekte. Yani 1KG yağ kaybetmek için 7700 kalori yakmanız gerekmekte. (kaynak)
(kaynak)
Genelde insanlar düşük kalorili diyet yapar ve sürdüremez, fakat siz günlük almanız gereken miktarın altında dengeli bir şekilde beslenirseniz, hem güvenli, hem de sürdürülebilir bir diyet uygulayabilirsiniz.

İnternetten günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.

Örnek veriyorum 2500 kalori ihtiyacınız var, günlük 2000 kalori beslenmeye başladınız. 500x30= 15000 kalori eder. 1 ayda 2KG yağa denk gelmektedir.

Kesinlikle şu tarz hesaplara girmeyin 1000 kalori beslenirim, 1500 açık oluşur, 1500x30=45000 kalori den gider 6 kilo sonra normal düzenime geri dönerim, çok tehlikeli. Sağlığınızdan edersiniz kendinizi. En iyisi sürdürülebilir bir şekilde yavaşça, alışkanlık halinde, kilolardan kurtulmak.

Tavsiyeler;
16-8 Intermittent fasting yapın - Süreçte daha efektif ve sağlıklı yağ yakımı gerçekleşecektir, ayriyeten faydaları hakkında da araştırma yapın mutlaka.
Paketlenmiş gıdalardan, basit karbonhidratlardan uzak, kompleks karbonhidratlarla uzun süreli tokluğa yardımcı olacak şekilde beslenmenizi ayarlayın.
Kalori açığı yaparken en sağlıklı seviyeyi doktorunuz söyleyecektir, çünkü yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz, gün içindeki aktiviteniz bunun üzerinde etkili oluyor.
Fatscreen uygulamasıyla 1-2 hafta düzenli kalori hesabı yapın bir süre sonra ölçüler alışkanlığa dönüşecektir, hassas teraziniz yoksa bardak, kaşık ölçüleri size yardımcı olacaktır, internette gram olarak yazmakta hepsi.
Günlük olarak yeşil yapraklı beslenmeyi ihmal etmeyin.

not: Her şey kendi sorumluluğunuz da, sağlık aksatmaya asla gelmiyor, her zaman doktorunuza danışın.