İnstagramda bir adam vardı Türkiye şartlarında sporcu yemek tarifleri paylaşıyordu, porsiyonu 10tl ye bile bir şeyler yapıyordu kalori ve protein hesabıyla. Adını hatırlarsam yazarım. Genelde proteinleri baklagillerden almak gerek bu dönemde, çok haklsınız.