Hocam shakeler ile karşılayabilirsin. Tavuk dediğiniz gibi git gide daha da pahalı olmaya başlıyor. Muz, ıspanak, bal gibi karışımlarla en azından günlük bir kısmını karşılayabilirsiniz.
Hayvansal protein ile bitkisel protein sanıldığı gibi aynı şeyler değildir.
Bitkisel proteinin sentezlenme oranı hayvansala göre daha düşüktür. Basit mantıkta bitkisel olarak aldığınız protein daha f/p görünebilir ancak maalesef öyle olmuyor.
Açıkcası gainer + protein tozu alayım dedim hem sürekli tavuk pilav hazırlayıp yemekten yorulduğum için hem de biraz daha uygun olur diye ancak onların da fiyatları ateş pahası.