kalori açığı olması gerekiyor. Ama bunu yaparken metabolizmanızı düşürecek şeyler yapmayın. Bol su tüketin.
kalori açığı sırasında aynı anda bol bol yemelisiniz. Nasıl olacak bu? kalorisi az olan şeyler ve kaliteli şeylerden bol yiyeceksiniz. (bakliyat, balık, sebze, yumurta, kuruyemiş, meyve, kefir,turşu)
Sporu ölçülü olarak ve kas/yağ oranını arttırma hedefi ile yapacaksınız. kompleks karbonhidrat yemelisiniz sadece ve mümkün olduğunca da bunu spordan 30 40 dk önce yapın. spor sonrası da protein almalısınız. kas/yağ oranı fazla olan kişi zor kilo alır ve metabolizması hızlıdır.
gece erken yatıp sabah erken kalkmalısınız.
stresten uzak durmalısınız.