hocam ben tek 2 öğün yedim bi sabah kalktıktan 1 saat sonra bide öğlen 3 4 gibi yedim sonra da gece biraz meyve o kadar

Hocam günlük 30-40 dk 30" koşu bandı ile 1 dk yüksek tempo 2 dk düşük tempolu yürüyüş yaparak yağ yakımı yapabilirsin. Ayriyeten kalori açığı oluşturmak lazım, beslenme yaparken de karbonhidrat az tüket. L-karnitine paran yok ise hocam kahve tüket ki yağ yakımını hızlandırır.
İyi günler hocam...