Hocam günlük 30-40 dk 30" koşu bandı ile 1 dk yüksek tempo 2 dk düşük tempolu yürüyüş yaparak yağ yakımı yapabilirsin. Ayriyeten kalori açığı oluşturmak lazım, beslenme yaparken de karbonhidrat az tüket. L-karnitine paran yok ise hocam kahve tüket ki yağ yakımını hızlandırır.
İyi günler hocam...
Hangi kahve
Kepek ekmek ile ilk gün başladım diyete 1 ekmeği bir parça yerine 1 tam yemiştim meret doyurmuyor