Spor olmuyır hocam ya calısıyorum vardıya sistemi oldu ıcın sıkıntı diyet yapıyorum da etkı etmiyor
yulaf ezmesi öneririm ben 2 gün onu yedim sadece 1 kilo verdim sonra sıkıldım ama tekrar başlıycam ama sadece sabah kalktıktan sonra 1 saat sonra yapın bi metabolizma kendine geldikten sonra yiyin